Von Leon, Redaktion von YOga Knigge
Yoga-Figuren zu zweit machen unglaublich viel Spaß. Hier ein paar Anregungen.
Yoga-Figuren zu zweit – leicht
Bei den Yoga-Figuren zu zweit hat man die Wahl:
Entweder man macht jene Figuren, die man auch sonst (also alleine) macht, einfach nebeneinander. Oder man sucht sich Yoga-Figuren aus, die man tatsächlich nur zu zweit machen kann.
Hier schauen wir uns jene Yoga-Übugen an, die man nur zu zweit machen kann.
„Das Kind“-Figur zu zweit
Ein schöner Einstieg in Yoga-Übungen zu zweit ist die Kind-Figur. Dabei begibt sich eine Person in die klassische Kind-Figur, so, wie man sie aus den klassischen Yoga-Kursen kennt. Die zweite Person legt sich ausgestreckt so auf die erste Person, so dass Rücken auf Rücken liegen. Wird diese Figur eine Weile gehalten, tauschen die Partner die Positionen.
Wie bei auch allen weiteren Yoga-Figuren zu zweit gilt auch hier: Die Figur vorsichtig aufbauen und wieder auflösen.
Was wird gekräftigt?
In erster Linie der Rücken, der sowohl gedehnt wird als auch muskulär beansprucht wird.
Yoga-Figur zu zweit: „Der Baum“
Die Baum-Figur ist ein Klassiker unter den „Solo-Yoga-Übungen“ und kann auch zu zweit durchgeführt werden. Dabei nehmen die Partner die Figur direkt nebeneinander ein und berühren sich idealerweise nur an einem einzigen Punkt. Dieses kann z. B. die Ellenbogen sein.
Wem die ausgestreckten Arme zu anstrengend sind, kann die Arme auch vor der Brust zusammenführen.
Eine schöne Variante von „Der Baum zu zweit“ ist jene, bei der sich die Partner nebeneinanderstellen und sich mit den jeweils innenliegenden Armen um die Taille fassen. Die außen liegenden Arme werden über den Köpfen zusammengeführt.
Was wird bei „Der Baum“ zu zweit gekräftigt?
Die Oberschenkel- sowie ein Teil der Rückenmuskulatur, z. T. die Bauch- und auch die Fußmuskulatur. Die Yoga-Figur stärkt zudem den Gleichgewichtssinn.
Yoga-Figur „Das Boot“
Vom anspruchsvollen einbeinigen Stehen bei „Der Baum“ geht es nun in eine sitzende Position. Bei Das Boot setzen sich die Partner so dicht gegenüber, dass sie sich an den Händen fassen können. Nun führen beide die Füße nach vorne, so dass sich die Fußsohlen der Partner berühren. In der Berührung werden nun die Füße soweit nach oben geführt, bis die Beine der Partner möglichst ausgestreckt sind.
Wichtig bei Das Boot ist ein gerade Rücken. Die Figur sollte etwa 30 Sekunden lang gehalten werden.
Was wird gestärkt?
Der Rücken (Muskeldehnung und -aufbau), die hintere Oberschenkelmuskulatur (vor allem durch Dehnung) und die obere Schultermuskulatur.
Yoga-Figuren zu zweit – schwer
Yoga-Figur „Der Flieger“
Eine Figur, die man oft vom Kinderturnen bekannt ist: Der Flieger ist eine wunderbare Gleichgewichtsübung und trainiert zugleich besonders die Bauchmuskulatur.
Yoga-Figur „Die Rückbeuge zu zweit“
Hat der anspruchsvolle Flieger geklappt, könnt ihr die Rückbeuge zu zweit probieren. Dabei legt sich die Person, die in der Endposition unten liegen wird, auf den Boden. Der Flieger, also die Person, die oben sein soll, stellt sich davor. Dabei zeigt der Rücken in Richtung der Person, die auf dem Boden liegt.
Die unten liegende Person setzt nun die Füße unterhalb der Schulterblätter des Fliegers an und umfasst die Knöchel. Der Flieger findet Halt an den Beinen der unten liegenden Person. Dann lehnt sich der Flieger vorsichtig nach hinten und die liegende Person hebt den Flieger mit den Füßen langsam nach oben. Fühlt sich der Flieger sicher, können die Hände auch über den eigenen Kopf hinweg gestreckt werden. Wer sich nicht traut oder sich unsicher fühlt, kann die Hände auch vor der Brust verschränken.
Was wird gestärkt?
Bei der oberen Person: der Rücken (vor allem Dehnung) und Oberschenkelmuskulatur; bei der liegenden Person: Oberschenkel-, Bauch-, Schulter- und Armmuskulatur.
L-Handstand
Jetzt wird’s knackig – wenn man es denn mag und beide sich diese Figur zutrauen.
Beim L-Handstand setzt sich eine Person auf den Boden, während die andere Person sich davor stellt. Dieses Mal allerdings der sitzenden Person zugewandt. Die sitzende Person fasst zunächst den einen Fuß der anderen Person und dann den anderen. Gleichzeitig hilft sie dabei, den Körper in die Luft zu bekommen. Hat das geklappt, seid ihr im L-Handstand!
Was wird gekräftigt?
Arm-, Bauch- und Rückenmuskulatur
Zum Abschluss: Gemeinsam im Lotussitz meditieren
Am Ende eines Yoga-Workouts zu meditieren, ist wunderbar. Körper und Geist kommen zur Ruhe und es gibt noch einmal ein gemeinsames, abschließendes Erlebnis.
Wer mag, kann einfach irgendwo im Raum gemeinsam in den Lotussitz gehen. Oder die Partner setzen sich Rücken an Rücken und meditieren – ein wirklich schöner Abschluss. In dieser Position können beide versuchen, einen gemeinsamen Atem-Rhythmus zu finden. Sollte der Rhythmus zu verschieden sein, können die Partner auch probieren, entgegengesetzt zu atmen. Manchmal klappt dieses erstaunlicherweise besser.
Fazit
Bitte achtet darauf, diese Yoga-Figuren sicher und korrekt auszuführen. Seid ihr nicht sicher, ist es immer ratsam, zuerst einen erfahrenen Lehrer zu konsultieren. Ansonsten kann Partner-Yoga nicht nur ungemütlich werden, sondern unter Umständen auch ein Problem für die Gesundheit.
Wer Lust auf Yoga mit dem Nachwuchs hat, beachte auch diesen Beitrag: Yoga-Figuren zu zweit für Kinder
Buchempfehlung für Yoga-Posen zu zweit
Zwar auf Englisch, aber schön bebildert: Wer sich näher mit Yoga-Posen bzw. -Übungen zu zweit befassen möchte, kann sich z. B. das Buch „Yoga for Couples: Fun and Engaging Exercises to Increase Flexibility and Create a Spiritual Connection“ von dem Argentinier Guillermo Ferrara anschauen.
Das Buch hat schon ein paar Jahre auf dem Buckel, was der Freude am Thema aber keinen Abbruch tut, wie ich finde.
Weitere beliebte Yoga-Posen, die man zu zweit macht
Wer sich auskennt: Hier ein paar weitere beliebte Yoga-Posen, die man zu zweit machen kann, als Inspiration.
- Partner-Trikonasana (Dreieck)
- Partner-Virabhadrasana (Krieger)
- Partner-Utthita Parsvakonasana (Seitlicher Winkel)
- Partner-Upavistha Konasana (Weiter sitzender Winkel)
- Partner-Paschimottanasana (Vorbeuge)
- Partner-Ardha Matsyendrasana (Halber Fisch)
- Partner-Naukasana (Boot)
- Partner-Sirsasana (Kopfstand)
ÜBER DEN AUTOR
Erst über Umwege fand Leon, Betreiber dieses kleinen Yoga-Blogs, zum Yoga: Gesundheitliche Probleme zwangen zu einer Umstellung der Ernährung sowie zu mehr Achtsamkeit mit dem Körper – ein Glücksfall, wie sich herausstellen sollte.
