Von Leon, Redaktion von YOga Knigge
Der genaue Kalorienverbrauch beim Sonnengruß im Yoga hängt von mehreren Faktoren ab, wie z.B. deiner Größe, Gewicht, Alter, Intensität und Dauer der Übung.
Ganz grob kann man sagen:
Der Kalorienverbrauch beim Sonnengruß beträgt zwischen 150 und 250 Kcal.
Diese Angabe gilt für eine halbstündige Yoga-Einheit, bei der der Sonnengruß ein elementarer Bestandteil ist. Der Wert ist lediglich als grobe Orientierungshilfe zu verstehen.
Was hat es mit dem Sonnengruß auf sich?
Der Sonnengruß ist eine Sequenz im traditionellen Yoga, die schon seit Tausenden von Jahren praktiziert wird.
Ablauf des Sonnengrußes
Der Sonnengruß besteht aus einer Reihe von Bewegungen und Asanas, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden. Die Bewegungen können je nach Lehrer oder Stil variieren, aber grundsätzlich geht es darum, den Körper aufzuwärmen und zu beleben.
Die richtige Atmung ist ein wichtiger Bestandteil des Sonnengrußes im Yoga. Es ist wichtig, dass man langsam und bewusst atmet, um die Vorteile des Sonnengrußes zu maximieren.
Modifikationen
Der Sonnengruß kann an jede Fähigkeit und jedes Niveau angepasst werden, indem man einfache Modifikationen vornimmt oder spezielle Variationen verwendet.
Gesundheitliche Vorteile
Der Sonnengruß kann helfen, die Flexibilität und Ausdauer zu verbessern, den Körper zu stärken, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu erhöhen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte man den Sonnengruß regelmäßig und konsistent üben, um seine Flexibilität und Stärke zu verbessern.
Yoga und der Kalorienverbrauch
Yoga eignet sich prima dazu, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und ordentlich Körperfett zu verbrennen. (S. auch den Beitrag zum Kalorienverbrauch beim Yoga.) Es hängt jedoch davon ab, welche Art von Yoga praktiziert wird und wie intensiv die Übungen ausgeführt werden.
Einige Stile, wie z.B. Power-Yoga oder Ashtanga-Yoga, sind körperlich anstrengender und können einen höheren Kalorienverbrauch auslösen, im Vergleich zu gentileren Stilen wie Hatha-Yoga.
Außerdem kann man durch die Kombination von Yoga mit anderen körperlichen Aktivitäten, wie z.B. Laufen oder Krafttraining, den Kalorienverbrauch erhöhen.
Andere Sportarten im Vergleich
| Sportart | Kalorienverbrauch / Stunde |
|---|---|
| Laufen (12-14 km/h) | ca. 740-890 Kalorien |
| Schwimmen (schnelles Kraulschwimmen) | ca. 740-890 Kalorien |
| Radfahren (schnelles Fahren auf dem Fahrrad) | ca. 590-700 Kalorien |
| Boxen (Schattenboxen) | ca. 590-700 Kalorien |
| Tanzen (energetisches Tanzen) | ca. 590-700 Kalorien |
| Basketball (intensives Spielen) | ca. 590-700 Kalorien |
| Tennis (intensives Spielen) | ca. 590-700 Kalorien |
Auch hier gilt, dass die genauen Kalorienverbräuche von vielen Faktoren abhängen, einschließlich des Körpergewichts, der Intensität und Dauer der Übung sowie des individuellen Metabolismus (Stoffwechsel). Es ist auch wichtig zu beachten, dass es bei manchen Sportarten mehr auf die Intensität als auf die Dauer ankommt, wenn es um den Kalorienverbrauch geht.
ÜBER DEN AUTOR
Erst über Umwege fand Leon, Betreiber dieses kleinen Yoga-Blogs, zum Yoga: Gesundheitliche Probleme zwangen zu einer Umstellung der Ernährung sowie zu mehr Achtsamkeit mit dem Körper – ein Glücksfall, wie sich herausstellen sollte.
