Von Leon, Redaktion von YOga Knigge
Yoga kann ganz vieles sein oder auch nur eine einfache Art, sich körperlich zu betätigen – ganz, wie man möchte.
Anfänger wundern sich: Die Yoga-Übungen sind zum Teil bereits aus z. B. Fitness-Kursen bekannt. Und so darf man Yoga auch einfach sehen, wenn man denn will: als elegante und effektive Art, sich auszupowern.
Wer möchte, kann in Yoga aber auch mehr sehen oder einen weiteren Nutzen für sich finden. Die Übungen ermöglichen es, zur Ruhe zu finden, zur inneren Ausgeglichenheit (je nach Übungsart mal mehr, mal weniger). Man kann ganz bei sich bleiben, wenn man möchte, und aktiv für Entspannung sorgen und somit mental frischer in den restlichen Tag zu gehen.
Yoga bietet viele Perspektiven, die man einnehmen kann. Hier schreibt einem niemand etwas vor – nehme dir das, was du möchtest. Du hast hier quasi ein Bauchladen voller Möglichkeiten vor dir, aus dem du dich bedienen kannst.
Lest hier:
- Was ist Yoga?
- Mit diesen Effekten darfst du rechnen.
- So fängt man mit Yoga an.
- Die Antworten auf die wichtigsten Fragen (ganz unten auf dieser Seite).
Yoga ist, wenn man so will, ein Gattungsname für eine spirituelle Praxis, die sowohl als körperliche Übung für eine bessere Gesundheit als auch ein Weg zur Selbstverwirklichung sein kann. Als eine Art innere Haltung oder auch ein Lebensgefühl. Menschen praktizieren Yoga weltweit auf unterschiedliche Art, um geistige Unruhe und um gesundheitliche Leiden zu überwinden.
Yoga hilft Menschen, sich mit ihrem inneren Bewusstsein und ihrer Spiritualität zu verbinden und kann sowohl Hobby (mit sportlichen und auch gesundheitlichen Aspekten) als auch fester Bestandteil einer ganz persönlichen Lebensart sein. Dabei geht es nicht zwangsläufig um Spiritualität.
Vorkentnisse braucht man nicht – es gibt im Grunde keine Vorschriften, keine Regeln. Jede*r nimmt sich das, was er/sie möchte und braucht!
Was ist Yoga?
Was ist eigentlich Yoga? Der Begriff steht in seinem indischen Ursprung für gleich drei Dinge: für einen Weg, für eine Perspektive und für ein Ziel.
Das Wort an sich ist damit nicht so leicht zu fassen und kann nicht mit einem einzigen Begriff übersetzt werden. DEN einen oder DAS eine Yoga gibt es zudem nicht, es gibt unglaubliche viele Yoga-Richtungen (s. a. Nackt-Yoga), die sich im Laufe der Jahrhunderte obendrein auch noch weiterentwickelt haben und immer wieder mal anders gedeutet und in neue Kontexte gesetzt wurden.
Sich dem Begriff zu nähern, ist also nicht ganz einfach – und macht für viele Anhänger zugleich den Reiz aus. Ein handfestes Richtig oder Falsch gibt es hier nicht. Und so hat jeder, der sich für diesen Weg, diese Perspektive, dieses Ziel interessiert, die Möglichkeit, sich all jenes herauszunehmen, was ihm liegt und sinnvoll sowie nützlich erscheint.
Unter Anhängern gibt es unterschiedliche Meinungen darüber, was einen guten Yogi oder eine gute Yogini ausmacht. Für manche ist es wichtig, alle Posen zu kennen und zu beherrschen, während andere sagen, dass die äußere Form unwichtig ist, es gehe vielmehr um die individuelle Verbundenheit von Körper und Geist.
Good to know:
In unseren Breitengraden ist die beliebtestes Yoga-Art das Hatha Yoga. Hatha Yoga besteht aus 7 grundlegenden Posen, die viel Potential bieten, Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft schrittweise zu verbessern, sowohl körperlich als auch seelisch.
Kennst du >> Die wichtigsten Yoga-Arten?
Einführung: Warum Yoga gut für Körper und Geist ist
Das Wort Yoga leitet sich vom altindischen Sanskrit-Wort „yuj“ ab, was u. a. „vereinen“ bedeutet. Man kann Yoga als eine Praxis, als eine Art Disziplin betrachten, die grundsätzlich dafür da ist, ein Gefühl von innerem Frieden und eine Einheit mit dem Leben zu erzeugen. Das ultimative Ziel ist es, den physischen Körper zu transzendieren, indem man sich auf Geist, Körper und Seele konzentriert.
Es gibt zahlreiche nachweisliche Vorteile von Yoga, z. T. von der Wissenschaft bewiesen, z. T. nur vermutet. Einige dieser Vorteile sind die Verringerung von Angstzuständen, die Steigerung der Muskelkraft, die Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung der Stimmung, die Beseitigung von Depressionssymptomen, die Linderung chronischer Schmerzen – um nur einige zu nennen!
Das kann Yoga
Steigerung der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefinden durch eine höhere körperliche Beweglichkeit, durch mehr Kraft und eine verbesserte Vitalität |
Innere Ausgeglichenheit durch eine vegetative Balance |
Steigerung der Ausdauer durch eine Kräftigung der Atemwege |
Kräftigung des Immunsystems |
Linderung von Schmerzen |
Abbau von körperlichen Spannungen |
Hinauszögerung des Auftretens von Altersbeschwerden |
Warum Yoga u. a. so gut für Gewichtsverlust und Stressabbau funktioniert
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren (s. a. Kalorienverbrauch mit Yoga) und Stress abzubauen. Es kann Ihre Stimmung verbessern, Ihnen mehr Energie geben, Ihre Flexibilität und Kraft erhöhen und Ihren Blutdruck senken.
Es reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen, Osteoporose, Diabetes, Krebs und Alzheimer.
Yoga hilft Ihnen auch nachts besser zu schlafen. Studien haben gezeigt: Wer sich am Abend noch wenigstens 10 Minuten seine Übungen macht, kann die Schlaflosigkeit um bis zu 50 % reduzieren.
Wie man Yoga praktiziert
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, und es hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab, welche Methode am besten geeignet ist.
Yoga-Klassen besuchen
Das Besuchen von Yoga-Klassen ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren. In einer Gruppenklasse unter Anleitung eines qualifizierten Lehrers kann man sicherstellen, dass die Asanas (Yoga-Positionen) korrekt ausgeführt werden und man von der Erfahrung und dem Wissen des Lehrers profitiert. Yoga-Klassen bieten auch die Möglichkeit, sich mit anderen Yogis auszutauschen und eine Gemeinschaft aufzubauen.
Zu Hause praktizieren
Das Praktizieren von Yoga zu Hause erfordert etwas mehr Selbstmotivation und Selbstdisziplin, aber es bietet auch eine größere Flexibilität und Freiheit. Man kann seine eigene Praxis auf seine Bedürfnisse und seinen Zeitplan abstimmen. Um zu Hause Yoga zu praktizieren, benötigt man nur eine Yogamatte und gegebenenfalls einige zusätzliche Hilfsmittel wie Yoga-Blöcke oder Gurte.
Online-Yoga-Kurse belegen
In den letzten Jahren sind Online-Yoga-Kurse immer beliebter geworden. Sie bieten eine praktische und kostengünstige Möglichkeit, Yoga zu praktizieren. Es gibt viele Online-Plattformen, auf denen man Yoga-Kurse finden kann, die von qualifizierten Lehrern geleitet werden. Online-Yoga-Kurse bieten eine größere Flexibilität und Bequemlichkeit, da man sie jederzeit und überall praktizieren kann, solange man eine stabile Internetverbindung hat.
Die Online-Kurse sind eine gute Möglichkeit, Yoga zu Hause zu lernen, also auch für Anfänger, nicht nur für Fortgeschrittene. Für einen ersten Eindruck wirf einen Blick auf die Abo-Modelle und Kosten des Online-Anbieters Asana Rebel. Es gibt selbstverständlich noch viele weitere Online-Angebote.
Yoga-Kurse in der Nähe finden
Eine Weile lang habe ich probiert, zumindest für einige Regionen eine kleine Übersicht mit Yoga-Kursen zu erstellen. Das habe ich schnell wieder bleiben gelassen, das Angebot ist nicht nur riesig, es ändert sich auch extrem häufig, besonders in den Ballungsgebieten.
Es führt kein Weg an Google etc. vorbei, ich finde Google Maps sehr praktisch. So sieht’s z. B. aus, wenn nach „Yoga“ sucht, wenn man in Berlin-Kreuzberg ist (Google erkennt anhand der Internet-Knotenpunkte, wo man sich gerade befindet und zeigt entsprechende Suchergebnisse an):
Grundsätzlich orientieren sich Yoga-Kurse an den Yoga-Arten: Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga, Bikram Yoga, usw.
Ob ein Kursus zu einem passt oder grundsätzlich als „gut“ eingestuft werden kann, hängt natürlich extrem vom Lehrer ab – logisch. Es gilt also: Probieren geht über Studieren.
Die richtige Ausrüstung
Die Ausrüstung, die man für Yoga benötigt, hängt von der Art des Yoga ab, den man praktiziert, sowie von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben. Im Folgenden sind einige grundlegende Ausrüstungsgegenstände aufgeführt.
Yogamatte
Eine Yogamatte ist das wichtigste Utensil für Yoga. Sie bietet eine rutschfeste und gepolsterte Oberfläche, auf der man die Asanas (Yoga-Positionen) ausführen kann. Es gibt viele Arten von Yogamatten auf dem Markt, die sich in Material, Dicke und Größe unterscheiden. Die Wahl der richtigen Yogamatte hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab.
Yoga-Blöcke
Yoga-Blöcke sind Hilfsmittel, die verwendet werden, um die Ausführung von bestimmten Asanas zu erleichtern oder zu verbessern. Sie gehören zu den s. g. Yoga-Props und kommen z. B. bei Iyengar Yoga zum Einsatz. Sie können auch verwendet werden, um den Boden näher zu bringen, wenn man nicht so flexibel ist. Es gibt viele Arten von Yoga-Blöcken auf dem Markt, die sich in Größe und Material unterscheiden.
Yoga-Gurte
Yoga-Gurte werden verwendet, um die Flexibilität zu erhöhen und die Dehnung zu vertiefen. Sie können auch verwendet werden, um die Haltung zu verbessern und die Asanas korrekt auszuführen. Yoga-Gurte gibt es in verschiedenen Längen und Materialien.
Yoga-Handtuch
Ein Yoga-Handtuch wird auf die Yogamatte gelegt, um Schweiß aufzusaugen und die Rutschfestigkeit zu erhöhen. Es gibt spezielle Yoga-Handtücher auf dem Markt, die rutschfest und absorbierend sind.
Yogakleidung
Die Yogakleidung sollte bequem und atmungsaktiv sein, um Bewegungsfreiheit zu ermöglichen und Schweiß zu absorbieren. Es gibt viele Arten von Yogakleidung auf dem Markt, die sich in Material, Stil und Komfort unterscheiden.
Für viele Yoga-Stile ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Man benötigt meistens nur eine Yogamatte und bequeme Kleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.
Tipps für den Anfang
Wer schon einmal gedanklich eintauchen möchte: Hier ein paar kleine Tipps für den Einstieg ins Yoga.
- Regelmäßige Praxis: Um die Vorteile von Yoga zu genießen, ist eine regelmäßige Praxis unerlässlich. Es ist empfehlenswert, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu praktizieren, um Fortschritte zu machen und eine Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens zu erreichen.
- Atemtechniken: Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil von Yoga. Es ist wichtig, sich auf die Atmung zu konzentrieren und die Atemtechniken zu erlernen. Eine kontrollierte und bewusste Atmung kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
- Aufwärmen und Abkühlen: Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, den Körper vor dem Beginn der Yoga-Praxis aufzuwärmen. Dies kann durch sanfte Dehnübungen oder eine kurze Meditation erreicht werden. Am Ende der Praxis sollte man den Körper abkühlen und sich entspannen.
- Langsam und behutsam beginnen: Wenn man neu in der Yoga-Praxis ist, ist es wichtig, langsam und behutsam zu beginnen. Es ist besser, einfache Asanas zu üben und den Körper allmählich an die Bewegungen zu gewöhnen. Eine übermäßige Belastung oder Überdehnung kann zu Verletzungen führen.
- Körperliche Einschränkungen beachten: Jeder Körper ist anders und hat unterschiedliche Einschränkungen. Es ist wichtig, diese Einschränkungen zu akzeptieren und sie bei der Auswahl von Asanas und Bewegungen zu berücksichtigen. Wenn man eine Verletzung oder körperliche Einschränkungen hat, sollte man einen Yoga-Lehrer konsultieren, um eine angepasste Praxis zu entwickeln.
- Auf die Signale des Körpers achten: Yoga ist eine Praxis, die den Geist und die Seele beeinflusst. Es ist wichtig, auf die innere Stimme zu hören und auf die Bedürfnisse des Körpers und des Geistes zu achten. Wenn man sich müde oder gestresst fühlt, ist es besser, eine ruhigere Praxis zu wählen, während man an Tagen mit viel Energie eine dynamischere Praxis durchführen kann.
Der Ursprung von Yoga
Die frühesten schriftlichen Aufzeichnungen über Yoga finden sich in den vedischen Schriften, die vor über 3.000 Jahren in Indien verfasst wurden. Die Praktik hat sich seitdem kontinuierlich weiterentwickelt und wurde durch zahlreiche Lehrer, Schüler und Traditionen geformt. Daher gibt es keinen einzelnen Erfinder oder Begründer von Yoga.
Bis heute prägend für Yoga sind verschiedene Schriften wie z. B. die Yoga Sutras vom indischen Gelehrten Patanjali. Sehr interessant und prägend sind auch die Praktiken vom Yogalehrer B.K.S. Iyengar, der im Jahr 2004 vom Times Magazin unter die 100 einflussreichsten Menschen des Jahres ernannt wurde. Iyengar ist der Erfinder von Iyengar Yoga, einer Yoga-Art, bei der auch Hilfsmittel zum Einsatz kommen, die s. g. Yoga-Props.
Wer noch weitere Infos möchte, wird auf der Seite zu den Ursprüngen des Yoga fündig.
FAQ zum Thema Yoga
Frage: Was ist Yoga?
Antwort: Yoga ist eine indische Praxis, die physische, mentale und spirituelle Elemente kombiniert, um den Körper und den Geist zu stärken. Es gibt viele Arten von Yoga, aber sie beinhalten in der Regel Asanas (Yoga-Positionen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation.
Frage: Was sind die Vorteile von Yoga?
Antwort: Yoga kann dazu beitragen, den Körper zu kräftigen und zu dehnen, die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen, die Konzentration zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Frage: Wie oft sollte ich Yoga praktizieren?
Antwort: Es hängt von Ihrer persönlichen Situation ab. Einige Menschen praktizieren täglich Yoga, während andere es ein- oder zweimal pro Woche praktizieren. S. a. So verändert sich der Körper, wenn man jeden Tag Yoga macht. Es ist am besten, regelmäßig zu praktizieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Frage: Muss ich flexibel sein, um Yoga zu machen?
Antwort: Nein, Sie müssen nicht bereits flexibel sein, um Yoga zu praktizieren. Yoga kann dazu beitragen, Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern, so dass Sie mit der Zeit flexibler werden.
Frage: Was soll ich zur Yoga-Stunde mitbringen?
Antwort: Sie sollten bequeme Kleidung tragen, die es Ihnen ermöglicht, sich frei zu bewegen. Dabei muss es nicht unbedingt ausgewiesene Yoga-Kleidung sein. Einige Studios bieten Yogamatten zur Verfügung, aber Sie können auch Ihre eigene Yogamatte, ein Handtuch und eine Wasserflasche mitbringen.
Frage: Ist Yoga nur für Frauen?
Antwort: Nein, natürlich nicht. Yoga ist für alle geeignet, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Fitnesslevel.
Frage: Kann Yoga bei Verletzungen oder Erkrankungen praktiziert werden?
Antwort: Es hängt von der Verletzung oder Erkrankung ab. Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit Yoga beginnen, insbesondere wenn Sie eine bestehende Verletzung oder Erkrankung haben.
Frage: Was ist der Unterschied zwischen Hatha Yoga und Vinyasa Yoga?
Antwort: Hatha Yoga ist eine langsamere und sanftere Form des Yoga, die sich auf die grundlegenden Asanas und Atmung konzentriert. Vinyasa Yoga ist dynamischer und fließender, mit einer Verbindung zwischen Atem und Bewegung. Die Praxis ist intensiver und fördert die körperliche Ausdauer.
Frage: Kann ich Yoga online praktizieren?
Antwort: Ja, es gibt viele Online-Yoga-Kurse und -Videos, so dass Sie Yoga auch als Anfänger zu Hause lernen und praktizieren können. Sollten Sie Yoga regelmäßig und dauerhaft machen, empfiehlt es sich, zumindest in der Anfangszeit einmal Rücksprache mit einem ausgewiesenen Yoga-Lehrer/einer ausgewiesenen Yoga-Lehrerin zu halten. Ansonsten drohen Verletzungen.
ÜBER DEN AUTOR
Erst über Umwege fand Leon, Betreiber dieses kleinen Yoga-Blogs, zum Yoga: Gesundheitliche Probleme zwangen zu einer Umstellung der Ernährung sowie zu mehr Achtsamkeit mit dem Körper – ein Glücksfall, wie sich herausstellen sollte.