Was ist Iyengar Yoga?

Von Leon, Redaktion von YOga Knigge

Iyengar Yoga ist eine Yoga-Art, die dem Hatha-Yoga zugerechnet wird und nach dem indischen Yoga-Lehrer B. K. S. Iyengar benannt ist.

Im Vergleich zu anderen Yoga-Arten bietet Iyengar Yoga einen langsameren und gründlicheren Ansatz. Damit ist diese Yoga-Art auch (und ganz besonders) für Menschen mit Verletzungen oder körperlichen Einschränkungen geeignet.

Zum Einsatz kommen häufig s. g. Yoga-Props, also Hilfsmittel. Die Props sind nicht nur hilfreich, sondern machen mitunter richtig viel Spaß!

Was ist das Besondere an Iyengar Yoga?

Iyengar Yoga ist besonders auf präzise Ausrichtung sowie auf die Verwendung von Hilfsmitteln wie Blöcken, Gurten und Kissen ausgerichtet. Es zielt darauf ab, den Körper zu stärken, zu dehnen und zu beleben sowie den Geist zu beruhigen. Bei dieser Yoga-Art wird großen Wert auf die korrekte Ausführung der Asanas gelegt. Die Verwendung der Props (der Hilfsmittel) soll den Schülern dabei helfen.

Welche Übungen sind typisch für Iyengar Yoga?

Typische Yogaübungen in Iyengar Yoga sind:

• Asanas (Körperhaltungen) wie Der herabschauende Hund, Die Triangel-Pose, Krieger I und II sowie die Vorwärtsbeuge, etc.
• Pranayama (Atemübungen) wie Ujjayi, Nadi Shodhana, etc.
• Meditation und Entspannung

Ein Iyengar Yoga-Kurs kann auch Yoga-Therapie-Übungen für spezifische körperliche Probleme wie Rückenschmerzen, Stress oder Nackenschmerzen enthalten. Die Schwerpunkte können je nach Kurs und Lehrer variieren.

Interessant sind auch die Yoga-Übungen zu zweit.

Eignet sich Iyengar Yoga auch für Anfänger?

Iyengar Yoga ist für Anfänger so gut geeignet, da großen Wert auf die korrekte Ausführung der Asanas gelegt wird. Der Einsatz von Props ist für Anfängern zudem eine mitunter große Hilfe. Schüler haben also die Gelegenheit, die Praxis sicher und nachhaltig zu erlernen – selbst wenn Schüler nicht sehr gelenkig oder kräftig sein sollten. Anfänger sind somit beim Iyengar Yoga prima aufgehoben! Ein guter Lehrer hat zudem die Möglichkeit, die Praxis an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten eines Anfängers anzupassen.

Welche Ausrüstung wird benötigt und welche Rolle spielen Props in der Praxis?

Für Iyengar Yoga brauchst du:

• Bequeme Kleidung, die Bewegungsfreiheit ermöglicht (nicht zwangsläufig ausgewiesene Yoga-Kleidung).
• Eine Yogamatte, um den Boden bequemer zu machen und rutschfest zu sein.

Hinzu kommen die Yoga-Props. Grundsätzlich gibt es:

• Blöcke
• Decken
• Kissen
• Gurte
• Stühle
• Wände

Was du tatsächlich brauchst, erklärt dir dein Yoga-Lehrer.

Wie finde ich einen guten Lehrer und was sollte ich bei der Wahl eines Kurses beachten?

Suche im Internet nach ausgewiesenen Iyengar-Yoga-Studios oder -Lehrer*innen in deiner Nähe und lese die Bewertungen. Lehrer aus den USA haben mitunter sogar ein Zertifikat der Iyengar Yoga National Association of the United States (IYNAUS) oder einer vergleichbaren Organisation. Besuche eine Probe- oder Anfängerklasse, um dir ein Bild von der lehrenden Person und auch der Klasse zu machen.

Bei der Wahl eines Kurses solltest du beachten:

• Niveau: Es gibt Kurse für Anfänger, Fortgeschrittene und Kinder. Wähle einen Kurs, der zu deinem aktuellen Niveau passt.
• Lehrer: Überprüfe die Erfahrungen, Online-Bewertungen und ggf. Zertifizierung des Lehrers bzw. der Lehrerin.
• Zeitplan und Ort: Überprüfe, ob der Kurs zu deinem Zeitplan und dem bevorzugten Ort passt. Stress ist auch im Vorfeld einer Yoga-Stunde ungünstig!
• Ziele: Überprüfe, ob der Kurs deinen Zielen und Bedürfnissen entspricht, z. B. Stressreduktion, Rückenschmerzen oder Flexibilität.
• Klassengröße und Umgebung: Überprüfe, ob die Klassengröße und der Raum deinen Wünschen entspricht. Du musst dich wohlfühlen!

Wie kann ich Iyengar Yoga in meinen Alltag integrieren?

Um Iyengar Yoga in deinen Alltag zu integrieren und regelmäßig zu praktizieren, beachte folgende Tipps:

Setze Prioritäten: Stelle sicher, dass Yoga eine wichtige Priorität in deinem Leben hat. Blockiere Zeit in deinem Kalender für die regelmäßige Praxis.

Finde einen Kurs: Besuche einen regelmäßigen Kurs, um dich von einem qualifizierten Lehrer anleiten zu lassen. Du profitierst zudem von der Gruppendynamik.

Praktiziere auch zu Hause: Übe zusätzlich zum Kurs auch in den eigenen vier Wänden, um die Praxis zu vertiefen und zu festigen.

Integriere Yoga in deinen Tagesablauf: Integriere Yoga in deinen Tagesablauf, indem du beispielsweise morgens ein paar Asanas machst oder abends, vor dem Schlafengehen, eine Entspannungs- oder Meditationstechnik anwendest.

Halte dich an einen Zeitplan: Versuche, jeden Tag oder zumindest ein paar Mal pro Woche zu praktizieren, um eine regelmäßige Praxis aufzubauen.

Höre auf deinen Körper: Hören auf deinen Körper und passe ggf. deine Übungen an, um Verletzungen zu vermeiden und die Gesundheit zu schonen.

Verbinde Yoga mit anderen Aktivitäten: Verbinde Yoga mit anderen Aktivitäten wie z. B. Spazierengehen oder Wandern.

Der Erfinder und Yoga-Lehrer B. K. S. Iyengar

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